365 Tage. Ein großes Ziel. Mein erster Triathlon.
Am 1. September 2026 beginnt meine bisher größte persönliche Herausforderung: Gewicht reduzieren, stärker und ausdauernder werden, Kraulen lernen, kontrolliert ins Lauftraining einsteigen und am Ende meinen ersten Triathlon absolvieren.
Hier wird nicht nur das Ergebnis gezeigt. Ich dokumentiere den gesamten Weg – mit Fortschritten, schwierigen Wochen, Planänderungen, neuen Bestleistungen und allem, was ich unterwegs lerne.
Das Dashboard zeigt die neueste freigegebene Projektwoche. Gewicht, Schritte, Trainingszeit und sportliche Aktivitäten stammen aus meinem öffentlichen Trainingstagebuch.
Noch ist keine Projektwoche zur Veröffentlichung freigegeben. Die ersten Werte erscheinen nach dem Projektstart.
Es geht um mehr als eine Zahl auf der Waage
Mein langfristiges Ziel ist es, mein Gewicht auf unter 100 Kilogramm zu reduzieren, mich im Alltag wieder deutlich fitter zu fühlen und meine körperliche Belastbarkeit nachhaltig zu verbessern. Der Weg dorthin soll ehrlich, nachvollziehbar und langfristig tragbar sein.
Ausdauer aufbauen
Fahrradtouren über 50 und 100 Kilometer habe ich bereits geschafft. Als Nächstes folgen 150 und später 200 Kilometer.
Neue Fähigkeiten lernen
Kraultechnik, längere Schwimmstrecken und später ein kontrollierter Einstieg ins Lauftraining gehören zu den größten Aufgaben.
Ehrlich dokumentieren
Ich zeige Erfolge genauso wie Rückschläge, schlechte Wochen und Veränderungen am ursprünglichen Plan.
Das große Ziel: meinen ersten Triathlon absolvieren. Wenn im passenden Zeitraum kein geeigneter Wettkampf stattfindet, wird daraus ein selbst organisiertes Abschlussevent.
Diese Werte dokumentiere ich
Jede veröffentlichte Projektwoche bekommt feste Kennzahlen. Dadurch lässt sich nicht nur ein einzelner guter Tag zeigen, sondern die Entwicklung über Monate hinweg erkennen.
Gewicht
Aktueller Wert und Veränderung seit dem Projektstart.
Schritte
Die gesamte Schrittzahl der jeweiligen Projektwoche.
Trainingszeit
Die gesamte Dauer aller dokumentierten Trainingseinheiten.
Rad und Bewegung
Fahrradkilometer sowie Wandern und Spazierengehen.
Schwimmen und Laufen
Geschwommene Meter und später die gelaufenen Kilometer.
Wochenfazit
Erfahrungen, Schwierigkeiten, Planänderungen und das zugehörige Video.
Auf der Website erscheinen ausschließlich Wochen, die ich in meinem Trainingstagebuch ausdrücklich zur Veröffentlichung freigegeben habe.
Fortschritt, der sich nicht verstecken muss
Die Diagramme zeigen die Entwicklung meines Gewichts, meiner Schritte und meiner Trainingszeit. Nach mindestens zwei freigegebenen Wochen werden die ersten Verläufe sichtbar.
Die Entwicklung beginnt hier
Noch eine Vergleichswoche bis zu den ersten Diagrammen
Nach mindestens zwei freigegebenen Projektwochen entstehen automatisch die ersten aussagekräftigen Verläufe.
Persönliche Bestleistungen
Meine Rekorde
Meine aktuell besten, in Strava erfassten Leistungen. Bei einem neuen persönlichen Rekord wird der bisherige Wert ersetzt.
Fahrrad · Höhenprofil
Größter einzelner Anstieg
207 mErreicht am 14.06.2026
Aktivität auf Strava ansehenFahrrad · Höhenprofil
Meiste Höhenmeter in einer Fahrt
757 mErreicht am 22.06.2024
Aktivität auf Strava ansehenFahrrad · Leistung
5 Sekunden Durchschnittsleistung
600 WErreicht am 02.09.2025
Fahrrad · Leistung
15 Sekunden Durchschnittsleistung
600 WErreicht am 02.09.2025
Fahrrad · Leistung
30 Sekunden Durchschnittsleistung
589 WErreicht am 06.12.2024
Fahrrad · Leistung
1 Minute Durchschnittsleistung
428 WErreicht am 06.12.2024
Fahrrad · Leistung
2 Minuten Durchschnittsleistung
284 WErreicht am 17.12.2024
Fahrrad · Leistung
3 Minuten Durchschnittsleistung
263 WErreicht am 01.12.2024
Fahrrad · Leistung
5 Minuten Durchschnittsleistung
243 WErreicht am 01.12.2024
Fahrrad · Leistung
8 Minuten Durchschnittsleistung
221 WErreicht am 07.12.2024
Fahrrad · Leistung
10 Minuten Durchschnittsleistung
216 WErreicht am 07.12.2024
Fahrrad · Leistung
15 Minuten Durchschnittsleistung
210 WErreicht am 07.12.2024
Fahrrad · Leistung
20 Minuten Durchschnittsleistung
203 WErreicht am 03.12.2024
Fahrrad · Leistung
30 Minuten Durchschnittsleistung
196 WErreicht am 03.12.2024
Fahrrad · Leistung
45 Minuten Durchschnittsleistung
186 WErreicht am 03.12.2024
Fahrrad · Leistung
1 Stunde Durchschnittsleistung
186 WErreicht am 03.12.2024
Wandern & Gehen · Tour
Meiste Höhenmeter in einer Tour
933 mErreicht am 19.06.2024
Aktivität auf Strava ansehenWandern & Gehen · Tour
Längste Bewegungszeit
4:33:54Erreicht am 19.06.2024
Aktivität auf Strava ansehenDie Werte werden manuell aus meiner Strava-Bestzeitenübersicht übernommen. Veröffentlicht werden nur der Bestwert, das Datum und – falls ausgewählt – der Link zur öffentlichen Aktivität.
Mein Weg in Etappen
Meine Meilensteine
Hier sammle ich große und kleine Ziele – vom Training bis zu besonderen Herausforderungen.
Fahrrad
50 Kilometer Fahrrad fahren
Die erste längere Radtour als Grundlage für die kommenden Distanzen.
Erreicht · 15.06.2024Fahrrad
100 Kilometer Fahrrad fahren
Die erste dreistellige Tagesdistanz erfolgreich bewältigen.
Erreicht · 22.06.2024Routine
Vier Wochen konsequent trainieren
Eine verlässliche Trainingsroutine aus Bewegung, Kraft und Regeneration aufbauen.
Noch offenGewicht
Unter 120 Kilogramm
Die erste große Gewichtsmarke des Projekts unterschreiten.
Noch offenGewicht
Unter 110 Kilogramm
Den langfristigen Fortschritt weiter festigen.
Noch offenGewicht
Unter 100 Kilogramm
Die persönliche Zielmarke erreichen und nachhaltig stabilisieren.
Noch offenFahrrad
150 Kilometer Fahrrad fahren
Die Ausdauer für sehr lange Radtouren deutlich ausbauen.
Noch offenFahrrad
200 Kilometer Fahrrad fahren
Die bisher größte geplante Tagesdistanz mit dem Fahrrad bewältigen.
Noch offenSchwimmen
Kraultechnik erlernen
Eine saubere und kontrollierte Grundtechnik im Kraulschwimmen entwickeln.
Noch offenSchwimmen
500 Meter durchgehend schwimmen
Die erste längere Schwimmdistanz ohne längere Pause absolvieren.
Noch offenSchwimmen
1.500 Meter durchgehend schwimmen
Die Schwimmdistanz der olympischen Triathlon-Distanz erreichen.
Noch offenLaufen
Mit dem Lauftraining beginnen
Nach entsprechender Vorbereitung kontrolliert und belastungsverträglich starten.
Noch offenLaufen
5 Kilometer durchgehend laufen
Die erste klassische Laufdistanz ohne längere Pause bewältigen.
Noch offenLaufen
10 Kilometer durchgehend laufen
Die Laufdistanz der olympischen Triathlon-Distanz erreichen.
Noch offenTriathlon
Erstes Koppeltraining absolvieren
Fahrradfahren und Laufen erstmals direkt miteinander verbinden.
Noch offenTriathlon
Alle drei Disziplinen in einer Woche
Schwimmen, Radfahren und Laufen innerhalb einer Trainingswoche absolvieren.
Noch offenFinale
Meinen ersten Triathlon beenden
Das große Ziel von Projekt 365 erfolgreich abschließen.
Noch offenWandern
20 Kilometer an einem Tag wandern
Eine zusammenhängende Tageswanderung von mindestens 20 Kilometern bewältigen.
Erreicht · 19.06.2024Wandern
30 Kilometer an einem Tag wandern
Eine zusammenhängende Tageswanderung von mindestens 30 Kilometern bewältigen.
Noch offenWandern
1.000 positive Höhenmeter in einer Wanderung
Noch offenWandern
50 Kilometer an einem Tag wandern
Eine zusammenhängende Langstreckenwanderung von mindestens 50 Kilometern innerhalb eines Tages bewältigen.
Noch offenWandern
1.500 positive Höhenmeter in einer Wanderung
Noch offenWandern
2.000 positive Höhenmeter in einer Wanderung
Noch offenWandern
100-km-Marsch beziehungsweise Mammutmarsch beenden
Eine organisierte oder vergleichbar dokumentierte 100-Kilometer-Langstreckenwanderung innerhalb des vorgesehenen Zeitlimits erfolgreich beenden.
Noch offenHarzer Wandernadel
Bronze – 8 unterschiedliche Stempel
Acht unterschiedliche offizielle Stempel der Harzer Wandernadel sammeln und damit die Leistungsstufe Bronze erreichen.
Noch offenHarzer Wandernadel
Silber – 16 Stempel
16 unterschiedliche offizielle Stempel der Harzer Wandernadel sammeln und damit die Leistungsstufe Silber erreichen.
Noch offenHarzer Wandernadel
Gold – 24 Stempel
24 unterschiedliche offizielle Stempel der Harzer Wandernadel sammeln und damit die Leistungsstufe Gold erreichen.
Noch offenHarzer Wandernadel
Harzer Wanderkönig – 50 Stempel
50 unterschiedliche offizielle Stempel der Harzer Wandernadel sammeln und den Rang Wanderkönig erreichen.
Noch offenHarzer Wandernadel
Harzer Kaiserrucksack – 100 Stempel
100 unterschiedliche offizielle Stempel der Harzer Wandernadel sammeln und die Auszeichnung Kaiserrucksack erreichen.
Noch offenHarzer Wandernadel
Harzer Kaiserschuh – 150 Stempel
150 unterschiedliche offizielle Stempel der Harzer Wandernadel sammeln und die Auszeichnung Kaiserschuh erreichen.
Noch offenHarzer Wandernadel
Harzer Wanderkaiser – alle 222 Stempel
Alle 222 regulären Stempelstellen der Harzer Wandernadel besuchen und damit den Rang Wanderkaiser erreichen.
Noch offenWandern
erste Nachtwanderung
Eine sicher geplante Wanderung nach Einbruch der Dunkelheit mit geeigneter Beleuchtung und Ausrüstung absolvieren.
Noch offenWandern
erste Zweitagestour mit Übernachtung
Eine zusammenhängende Wanderung über zwei Tage einschließlich einer Übernachtung planen und bewältigen.
Noch offenSchwimmen
100 Meter Brustschwimmen durchgehend
Eine erste klar messbare Schwimmdistanz ohne Pause absolvieren.
Noch offenSchwimmen
1.500 Meter Brustschwimmen durchgehend
Die Standarddistanz im Becken vollständig im Bruststil bewältigen.
Noch offenSchwimmen
25 Meter Kraulen durchgehend
Die erste vollständige Bahn mit kontrollierter Kraultechnik schwimmen.
Noch offenSchwimmen
100 Meter Kraulen durchgehend
Vier Bahnen ohne längere Pause im Kraulstil absolvieren.
Noch offenSchwimmen
500 Meter Kraulen durchgehend
Die Kraultechnik über eine längere Distanz stabil halten.
Noch offenSchwimmen
1.500 Meter Kraulen durchgehend
Die Schwimmdistanz eines Triathlons über die Standarddistanz bewältigen.
Noch offenFahrrad
1.000 positive Höhenmeter mit dem Fahrrad
In einer einzelnen Radtour mindestens 1.000 positive Höhenmeter sammeln.
Noch offenFahrrad
1.000 Fahrradkilometer seit Projektstart
Die ersten 1.000 während Projekt 365 dokumentierten Fahrradkilometer erreichen.
Noch offenFahrrad
Erste Zweitagestour mit dem Fahrrad
Eine zusammenhängende Radtour über zwei Tage einschließlich Übernachtung absolvieren.
Noch offenLaufen
1 Kilometer durchgehend laufen
Den ersten Kilometer nach dem kontrollierten Laufeinstieg ohne Gehpause schaffen.
Noch offenLaufen
3 Kilometer durchgehend laufen
Die Laufdistanz schrittweise auf drei Kilometer ausbauen.
Noch offenLaufen
Ersten offiziellen Laufwettkampf beenden
Bei einer organisierten Laufveranstaltung gesund ins Ziel kommen.
Noch offenKrafttraining
Acht Wochen zweimal pro Woche Krafttraining
Eine regelmäßige und individuell geeignete Krafttrainingsroutine festigen.
Noch offenKrafttraining
25 Krafttrainingseinheiten absolvieren
Die ersten 25 vollständig dokumentierten Krafttrainingseinheiten abschließen.
Noch offenKrafttraining
10 Krafttrainingseinheiten absolvieren
Die ersten zehn vollständig dokumentierten Krafttrainingseinheiten als Einstieg abschließen.
Noch offenKrafttraining
50 Krafttrainingseinheiten absolvieren
Insgesamt 50 vollständig dokumentierte Krafttrainingseinheiten mit kontrollierter Belastungssteigerung abschließen.
Noch offenKrafttraining
10 saubere Liegestütze schaffen
Zehn technisch kontrollierte und schmerzfreie Wiederholungen absolvieren.
Noch offenKrafttraining
25 saubere Liegestütze schaffen
25 technisch kontrollierte und schmerzfreie Wiederholungen ohne längere Pause absolvieren.
Noch offenKrafttraining
Ersten freien Klimmzug schaffen
Einen kontrollierten Klimmzug ohne Unterstützung absolvieren.
Noch offenKrafttraining
Fünf freie Klimmzüge schaffen
Fünf kontrollierte Klimmzüge ohne Unterstützung und ohne Schwung absolvieren.
Noch offenKrafttraining
Trainingsgewicht in drei Übungen um 20 Prozent steigern
Bei drei individuell geeigneten Übungen das saubere Arbeitsgewicht gegenüber dem Projektstart verbessern.
Noch offenKrafttraining
Kraft-Basistest nach zwölf Wochen wiederholen
Die gleichen individuell geeigneten Übungen, Wiederholungsbereiche und sauberen Ausführungen wie beim Start vergleichen und den Fortschritt dokumentieren.
Noch offenTriathlon
Erstes Schwimmen-Radfahren-Koppeltraining
Schwimmen und Radfahren erstmals direkt in einer Trainingseinheit verbinden.
Noch offenTriathlon
Sprint-Triathlon im Training simulieren
750 Meter Schwimmen, 20 Kilometer Radfahren und 5 Kilometer Laufen zusammenhängend absolvieren.
Noch offenTriathlon
Ersten Sprint-Triathlon beenden
Einen offiziellen Sprint-Triathlon erfolgreich abschließen.
Noch offenTriathlon
Triathlon über die Standarddistanz simulieren
1,5 Kilometer Schwimmen, 40 Kilometer Radfahren und 10 Kilometer Laufen zusammenhängend absolvieren.
Noch offenWandern
Erste Dreitagestour mit Übernachtungen
Eine zusammenhängende Wanderung über drei Tage einschließlich Übernachtungen absolvieren.
Noch offenWandern
Den Brocken zu Fuß besteigen
Den höchsten Berg des Harzes im Rahmen einer vollständigen Wanderung erreichen.
Noch offenWandern
Harzer Hexenstieg absolvieren
Den bekannten Fernwanderweg als mehrtägiges Wanderprojekt vollständig bewältigen.
Noch offenHarzer Wandernadel
Harzer Wandernadel Steiger – 111 Stempel
111 unterschiedliche offizielle Stempel sammeln; darunter müssen sich die 23 für den Steiger vorgeschriebenen Bergbau-Stempelstellen befinden.
Noch offenRoutine
Zwölf Wochen konsequent trainieren
Eine stabile Trainingsroutine über drei Monate ohne längeren Abbruch halten.
Noch offenRoutine
100 Trainingseinheiten dokumentieren
Die ersten 100 Einheiten aus allen Sportarten vollständig im Trainingstagebuch erfassen.
Noch offenErgänzende Aktivitätsansicht
Meine Aktivitäten auf Strava
Auf Strava findest du ausgewählte öffentliche Trainings. Die zusammengefassten Projektwerte und Langzeittrends stammen weiterhin aus meinem freigegebenen Trainingstagebuch.
Private Aktivitäten, verborgene Kartenteile und normale Alltagsschritte werden hier nicht automatisch veröffentlicht.
Das vollständige Wochenarchiv
Im Archiv bleiben alle freigegebenen Projektwochen dauerhaft erhalten – mit Kennzahlen, Aktivitäten, Wochenfazit und dem zugehörigen Video, falls eines veröffentlicht wurde.
Sobald die erste Woche freigegeben ist, erscheint sie automatisch an dieser Stelle.
Begleite Projekt 365
Auf meinem YouTube-Kanal begleite ich das Projekt mit Rückblicken, besonderen Trainingseinheiten, Wanderungen, Fahrradtouren und wichtigen Meilensteinen. Größere Fortschrittsvideos sollen ungefähr einmal im Monat erscheinen.
Wichtiger Hinweis: Diese Seite dokumentiert meine persönlichen Erfahrungen und meinen individuellen Fortschritt. Die Inhalte sind keine medizinische, sportwissenschaftliche oder ernährungsbezogene Beratung. Gesundheit, Regeneration und eine langfristig tragbare Entwicklung haben Vorrang.